初めてのフルマラソンについてはすでに日記的なメモを書いたので､今後のためにまとめも書いておきます｡

Good!!(成果)

• 少なくとも最後まで歩かなかった

今回が特殊だったのか､それとも30kmの壁の破壊力はあれほどまでに強大なのか．． いずれにせよ､30km以降歩みを止める人が続出するなか､最後まで歩かなかった自分を素直に褒めてやりたいです｡

• サブ4達成！！

ネットで3:59:13｡首の皮一枚ですが､勝てば官軍､達成は達成です｡次は3時間50分前後の記録を出して文句なしに｢サブ4｣を宣言したいなぁ｡

• グッズのおかげで後遺症（筋肉痛と股擦れ）に悩まずに済んだ

初ハーフマラソン時のひどい筋肉痛と股擦れを絶対に再現したくなかったので､事前にしっかり股にワセリンを塗り､事後にしっかりと保冷剤で太もも･ふくらはぎを冷やしました｡ワセリンは効果絶大､保冷剤の方も2日ほどで筋肉痛が収まり上出来でしたね｡近所にコンビニなどもなかったので､現地でロックアイス調達､などと考えずに保冷剤を持ち込んだのも正解でした｡

Bad…(反省)

• ペースを安定させられなかった

序盤抑えすぎ､中盤飛ばしすぎ､後半バテバテ．．．中盤までのタイムのばらつきはペースの測り方､後半のバテは未体験ゆえの失敗が原因｡両方対策できれば5分くらいタイムあげれそう！？

• ウォームアップ、クールダウンをちゃんとできなかった

ウォームアップは身体をほぐすのはもちろんですが､きちんと身支度するためにもとても大事な時間だと痛感しました｡バタバタしてしまうと気持ちが急いて忘れ物したり(イヤフォン忘れそうになりました)．．クールダウンはストレッチ､周辺の散歩など､なんでもいいので動くことが大事ですね｡｢疲れた～っ！｣と言って座り込んでいると足腰がどんどん棒になっていってしまい､帰路がとても辛かったです｡

• 会場が遠かった

ウォームアップとも関連しますが､朝4時起き､7時半会場着､9時スタートは忙しすぎるっ！帰りもとお～い道のりになるので､次回は片道1時間程度で行ける大会を選びたいです｡

For the next race(次のレースのために)

• ペースの測り方を改善する

Runkeeperが計測する平均タイムのみを頼って走ったら大失敗(Runkeeperのラップタイム計測機能は不正確すぎて使えない)｡早急に腕時計を購入してタイム計測の習慣をつけることで改善したいところです｡あとは､1kmごとではなく3か5kmくらいごとのタイムでペースを調整するようにしてもよいかもしれない｡

• 30km以降の足の重さを解消する方法を調べる

乳酸のおかげで太もも･ふくらはぎが使い物にならなかった30km以降を繰り返さないためにも､ここは対策しておきたい｡今後の課題です｡練習での距離を伸ばす､以外の方法を編み出したい｡

• 起床からスタートまでの時間の使い方を計画しておく

慣れが解決するかも､ですが､何事も計画立ててみるのはいいことに違いないので｡計画立てれば､｢当日会場でやればいいや｣などと安易なきもちにならなくて済むだろうし｡もうあの朝のバタバタを繰り返したくはない｡

• クールダウンのメニューを作っておく

ひたすら会場を歩く､でもよし､日常的にやっているものがあればそれでもよし｡とにかく､あまり考えなくても身体が動くよう､日頃からストレッチをしておくことが大事｡