浦安ランナーズクラブのメンバー自主企画イベントとして始まり､今年で8回目を数えるウルトラマラソン企画Hot Hot 100K｡地元のラン仲間が事務局にいらっしゃることもあり､背中を押され大きくなった気持ちでエイヤッとエントリーしたのが今年の1月｡あっという間に本番間近です｡
70kmに挑戦予定1ですが､残すところあと半月｡5/18の下見走40kmに参加して2雰囲気はつかめたので､当日に向けた準備と心づもりをまとめておきます｡
ペースと走り方
ウルトラマラソンのガイドなどを見ると､｢フルマラソンの75～85%のペースで走るべし｣というのがオススメのようです｡じゃあそれで行くか！というとそうはいかず､Hot Hot 100Kは
- 歩道を
- 信号を守って
がお約束のレース｡特に信号は曲者で､下見走時は頻繁なストップ&ゴーや長時間の足止め3に苦しめられました｡通行止めされた車道を走るのとは違う､特別な走り方が必要だと思います｡
ということで､下見走時の反省も踏まえ､当日は以下の4点を意識して70km完走を目指します｡めざせ10時間切り！！
- ペースは8:00/km目安(フルマラソンパーソナルベストの60～70%くらい)
- 前の信号をよく見て早めにペースダウンする(信号前で急停止しない)
- 横断歩道は歩いて渡るくらいのスローペースで(急発進防止)
- 1kmごとのラップは忘れて､5km､10kmごとのラップを意識する(細かなペースのアップダウンを気にしない)
道案内
下見走でややこしいコース後半部分は一度走ったとはいえ､道案内には不安が募ります｡ということで､公式サイトにあった情報を元にGoogleマップを作成しました｡
この地図と､事務局から頂ける交差点･コンビニマップがあれば､方向音痴も一安心｡文明の利器バンザイッ！ということで｡
道具･仕度と補給
市街地コースということもあり､Suicaが使えるコンビニがいたるところにあります｡水分･食料とも､基本的にはコンビニ補給で問題ないでしょう4｡よってリュックは今回は見送り5､ドリンクホルダー付きのポーチだけ着けて走ることにします｡
問題は栄養補給の方です｡下見走時､序盤はおにぎりで休憩ごとにちゃんと補給したのですが､後半になると胃が重く感じたり煩わしかったりでおざなりになってしまいました｡
フルマラソンで2400kcal､70kmなら4000kcal､100kmなら5700kcalものカロリーを消費6する計算ですので､補給を怠ればガス欠は必至｡shotz等を携行して､しっかり補給しようと思います｡
持ち物リスト
- 日除けつきのキャップ
- ボトルホルダーつきポーチ(Shotzも入れる)
- iPhoneとSuicaを入れるアームバンド
服装
- 擦れる箇所にワセリン塗る
- ノースリーブのコンプレッションウェア
- サポーター類
- ランウェア上下
- 時計
下見走当日は好天にも恵まれ､とても楽しく走ることができました｡主催者の亀卦川さん、石坂さんはじめ､皆さんに感謝です｡ありがとうございました｡当日も楽しく完走できるよう､しっかり準備しておきたいと思います｡